Как быть счастливым (или, по крайней мере, ненавидеть свою жизнь чуть меньше)

(Перевод статьи. Оригинал здесь)

Марк Мэнсон — известный автор, блогер и консультант по личностному развитию. Он приобрел популярность благодаря своему уникальному подходу к самопомощи и личностному росту, который часто характеризуется прямолинейным, деловым стилем и акцентом на принятие жизненных трудностей, а не на их избегание.

В июне 1997 года Билли Харрелл, кладовщик в магазине Home Depot недалеко от Хьюстона, штат Техас, выиграл в лотерею.

Приз составил 31 миллион долларов. Харрелл был глубоко верующим человеком и всю свою жизнь боролся за то, чтобы обеспечить свою жену Барбару Джин и троих детей. Лотерея казалась ему и его семье долгожданной наградой за долгую жизнь, полную веры и жертв.

В июле он приехал в Остин, чтобы забрать чек на 1,24 миллиона долларов, первый из 25 чеков, которые он должен был получить в течение следующих 25 лет.

Билли купил себе ранчо и лошадей. Он отложил деньги, чтобы отправить своих детей в колледж. Он купил дома для членов своей семьи. Он пожертвовал деньги своей церкви. А два года спустя, в мае 1999 года, он заперся в своей спальне, приставил ружье к груди и нажал на курок. Один из его доверенных лиц сказал, что Харрелл утверждал: «Выигрыш в лотерею — это худшее, что когда-либо случалось со мной».

Кристофер Рив родился в 1952 году в богатой семье в Нью-Йорке. С четким подбородком и красивой внешностью, Рив провел свою молодость, учившись в престижных университетах США, потягивая вино и катаясь на лошадях по Европе. В 1978 году Рив, стремящийся стать актером, получил свой большой шанс и сыграл роль Супермена в голливудском фильме с большим бюджетом. Он заработал миллионы и стал одной из самых узнаваемых знаменитостей в мире.

Рив заработал целое состояние. Он потратил это состояние на красивые дома, красивые машины, роскошные вечеринки и свою страсть к верховой езде.

Затем, в 1995 году, Рив упал с лошади и сломал два позвонка в позвоночнике. Он больше никогда не смог ходить и дышать самостоятельно.

Рив стал защитником прав инвалидов и остаток своей жизни посвятил сбору средств на исследования в области спинного мозга. Он был первым знаменитым сторонником исследований стволовых клеток. Позже Рив заявил, что его несчастный случай помог ему «больше ценить жизнь». Это не была шутка. Он отмечал, что есть «здоровые люди, которые более парализованы, чем я», и однажды заметил: «Я могу смеяться. Я могу любить. Я очень счастливый человек».

После прослушивания этих историй легко сказать: «Да, хорошо, я понял. Деньги не покупают счастье. Так просто скажите мне, что же делает меня счастливым!» Но и это тоже полностью упускает суть.

Давайте сразу разберемся: не существует «формулы» счастья. 

И под формулой я имею в виду, что не существует такого правила: «Если ты сделаешь X, Y и/или Z, то будешь счастлив».

Во-первых, психологи обнаружили, что мы очень плохо воспринимаем собственное счастье и оцениваем, что сделает нас счастливыми, а что нет. Кроме того, крупномасштабные межкультурные опросы показывают, что, несмотря на разницу в доходах, стихийные бедствия, географию, культуру и пол, люди в среднем по всему миру сообщают о примерно одинаковом уровне счастья. Итак, если стихийные бедствия, культура, пол и доход не являются надежными предсказателями нашего счастья, то что же является таковым?

Существует несколько руководящих принципов, которые мы можем усвоить, чтобы стать счастливее и оставаться счастливыми в повседневной жизни. Именно об этом и идет речь в данном руководстве: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать общее качество своей жизни. Назовите его «Руководство по тому, как стать немного и более стабильно счастливым», если хотите.

Итак, сначала нам нужно прийти к единому мнению о том, что такое счастье на самом деле — и, что, возможно, еще важнее, что оно не является.

Дон Дрейпер из сериала «Безумцы» в одном из последних эпизодов сказал:

Счастье — это «момент перед тем, как тебе понадобится еще больше счастья».

Как бы цинично это ни звучало, гениальность этой фразы заключается в том, что мы редко замечаем счастье, когда оно есть, а замечаем его отсутствие только тогда, когда оно уходит.

В психологии концепция, о которой говорит Дрейпер, называется «неприятие потери» (https://www.scientificamerican.com/article/what-is-loss-aversion/) и гласит, что в среднем боль от потери чего-либо в три-четыре раза превосходит счастье от обладания этим.

Согласно исследованиям психолога Даниэля Канемана, люди постоянно переоценивают ценность или удовольствие от того, чего у них нет, и недооценивают боль или потерю от потери того, что у них есть. Все люди устроены таким образом.

И мы не только чувствуем, что боль от потери чего-то больше, чем радость от обладания этим, но и неприятие потерь работает и в обратную сторону. Мы оцениваем счастье от приобретения чего-то, чего у нас нет, как гораздо большее, чем боль от того, что мы остаемся без этого. Таким образом, мы не только испытываем боль от разбития нашего любимого автомобиля как гораздо худшую, чем радость от его покупки, но и оцениваем, что покупка нового автомобиля будет гораздо более приятной, чем боль от его разбития. Похоже, мы ошибаемся в обоих случаях. И по какой-то причине мать-природа хотела, чтобы так и было — неприятие потери, похоже, заложено в нас эволюционно.

Теперь, прежде чем я испорчу вам день (в конце концов, это руководство о счастье), реальность неприятия потери таит в себе важный урок — урок, который чрезвычайно применим к тому, как мы выбираем жить своей жизнью и насколько счастливы мы в результате:

На самом деле, мы не только плохо предсказываем, что сделает нас счастливыми или несчастными в будущем, но и, как неоднократно показывали исследования гарвардского психолога Дэна Гилберта, мы плохо помним, что делало нас счастливыми или несчастными в прошлом.

Например, в одном исследовании сторонников двух кандидатов в президенты (Джорджа Буша и Эла Гора) спросили, насколько счастливыми или несчастными они ожидают себя, если их кандидат выиграет или проиграет. Затем, через месяц, после победы Буша, они вернулись и спросили людей, насколько они были счастливы или несчастны в связи с результатом. Сторонники Буша были менее воодушевлены, чем они ожидали, а сторонники Гора были менее расстроены, чем они ожидали.

Но вот в чем загвоздка: пять месяцев спустя психологи спросили тех же людей, насколько счастливыми/разочарованными они помнят себя после победы Буша, и все без исключения преувеличили свои реальные чувства в тот момент.

Сторонники Буша помнили себя более счастливыми, чем были на самом деле, а сторонники Гора помнили себя более разочарованными, чем были на самом деле. Похоже, что наши оценки того, насколько мы счастливы/несчастливы, становятся все более преувеличенными, чем дальше они удаляются от настоящего.

Это означает, что ужасная семейная поездка, которую мы так ненавидели в детстве, вероятно, была не такой плохой, как нам казалось, а победа в турнире по гольфу, к которой мы так усердно готовились, на самом деле не будет такой приятной, как мы ожидаем.

Причина этого в том, что наш разум не способен запомнить каждую мелкую деталь опыта, равно как и предсказать каждую деталь опыта. В результате наш разум берет общее представление об опыте (прошлом или будущем) и заполняет пробелы.

Если то, что мы помним, было несколько болезненным и неприятным, мы просто предполагаем, что все это было болезненным и неприятным. Если в наших фантазиях о будущем мы можем представить себе только приятные и захватывающие аспекты какого-либо опыта, наш разум заполняет пробелы и предполагает, что все в этой ситуации будет замечательным.

Это соответствует моему собственному опыту. Когда я был без гроша в кармане и боролся за выживание, работая по 12-16 часов в день, чтобы запустить свой бизнес и иметь возможность путешествовать по миру, я предполагал, что буду счастлив, как только достигну своей цели. И, конечно, я был чертовски счастлив, путешествуя по миру в последние несколько лет. Но в этой жизни есть целый ряд проблем и тягот, которые я не мог представить, когда рабски трудился ради своей мечты: языковой барьер, культурные различия, трудности с заведением новых друзей, стресс из-за плохой экономической ситуации, потеря багажа, проблемы с визой, странные болезни и так далее.

В то время я представлял себя только на пляже или на вечеринке, и мой разум предполагал, что все остальное будет просто замечательно. Но это не так. Это здорово, но это нелегко и не, э-э… «замечательно».

Между тем, когда я рассказываю людям о том, как я годами корпел над ноутбуком, чтобы достичь этого, я делаю это звучит ужасно — шестнадцатичасовые рабочие дни, отсутствие денег, борьба за любого клиента, с которым я мог работать, жизнь с мамой, создание сайта за сайтом, которые в итоге проваливались. Звучит ужасно. И я честно помню, что это было так плохо. Но правда в том, что, когда я действительно об этом думаю, это было не так уж и плохо. Я любил свою работу. Я был увлечен этим делом. Я многому учился. И я был независим и самостоятелен. Это было сложно и напряженно, но в то же время увлекательно и волнительно.

Хотя психологи постоянно обнаруживают этот эффект, когда мы оцениваем свое собственное счастье, они также задаются вопросом, меняется ли счастье в крайних случаях человеческого опыта.

Краткий ответ: нет.

В среднем, по результатам измерений, проведенных через год, люди, выигравшие в лотерею, не были счастливее людей, которые стали инвалидами, или людей, которые не были ни победителями в лотерее, ни инвалидами. Подавляющее большинство сиамских близнецов, чьи головы соединены с рождения, отказываются от операции по разделению голов. Они счастливы таким образом.

Счастье, как и другие эмоции, — это не то, что вы получаете, а то, чем вы живете. Когда вы в ярости и бросаете гаечный ключ в детей соседей, вы не задумываетесь о своем состоянии гнева. Вы не думаете: «Я наконец-то злюсь? Я поступаю правильно?» Нет, вы жаждете мести. Вы живете гневом. Вы — это гнев. А потом он проходит.

Так же как уверенный в себе человек не задается вопросом, уверен ли он в себе, счастливый человек не задается вопросом, счастлив ли он. Они просто такие.

Из этого следует, что счастье не достигается само по себе, а является побочным эффектом определенного набора текущих жизненных опытов.

Это часто путают, особенно с тех пор, как счастье рекламируется в наши дни как цель сама по себе. Купи X и будь счастлив. Изучи Y и будь счастлив. Но счастье нельзя купить и нельзя достичь. Оно просто есть. И оно приходит, когда вы приводите в порядок другие аспекты своей жизни.

Итак, давайте сначала посмотрим, чем счастье не является.

Когда большинство людей ищут счастье, они на самом деле ищут удовольствия: хорошую еду, больше секса, больше времени для телевизора и фильмов, новую машину, вечеринки с друзьями, массаж всего тела, похудение на 10 килограммов, повышение популярности и так далее.

Но хотя удовольствие — это прекрасно, оно не то же самое, что счастье. Удовольствие может быть связано со счастьем, но не является его причиной. Спросите любого наркомана, чем закончилось его стремление к удовольствиям. Спросите у супруга-изменника, который разрушил свою семью и потерял детей, сделало ли удовольствие его счастливым в конечном итоге. Спросите у человека, который почти съел себя до смерти, насколько счастливым его сделало стремление к удовольствиям.

Удовольствие — это ложный бог. Исследования показывают, что люди, которые сосредотачивают свою энергию на материальных и поверхностных удовольствиях, в конечном итоге становятся более тревожными, эмоционально нестабильными и менее счастливыми.

Удовольствие — это самая поверхностная форма удовлетворения от жизни и, следовательно, самая легкая.

Удовольствие — это то, что нам продают. Это то, на чем мы зацикливаемся. Это то, что мы используем, чтобы отвлечься и отвлечься. Но удовольствие, хотя и необходимо, не является достаточным. Есть что-то большее.

В последнее время популярна точка зрения, что люди становятся все более несчастными, потому что мы все нарциссичны и выросли в убеждении, что мы особые уникальные снежинки, которые изменят мир,  постоянно рассказывает нам, как удивительна жизнь всех остальных, но не наша, поэтому мы все чувствуем себя паршиво и задаемся вопросом, где же все пошло не так. О, и все это происходит к 23 годам.

Извините, но нет. Дайте людям немного больше доверия, чем это.

Например, мой друг начал высокорискованное предпринимательство. Он потратил большую часть своих сбережений, пытаясь сделать его успешным, но оно провалилось. Сегодня он счастливее, чем когда-либо, благодаря этому опыту. Он научил его многим урокам о том, чего он хочет и чего не хочет в жизни, и в конечном итоге привел его к его нынешней работе, которую он любит. Он может оглянуться назад и гордиться тем, что пошел на это, потому что в противном случае он всегда бы задавался вопросом «а что, если?», и это сделало бы его несчастнее, чем любой провал, который он пережил.

Неспособность оправдать свои собственные ожидания не противоречит счастью, и я утверждаю, что способность терпеть неудачи и все равно ценить этот опыт на самом деле является фундаментальным строительным блоком для счастья.

Если вы думали, что сразу после окончания университета будете зарабатывать 100 000 долларов и ездить на Porsche, то ваши стандарты успеха были искаженными и поверхностными. Вы путали удовольствие со счастьем, и болезненный удар реальности, который вы получили, станет одним из лучших уроков, которые жизнь когда-либо преподаст вам.

Аргумент «снизить ожидания» является жертвой того же старого мышления: что счастье приходит извне. Другими словами, если вы считаете, что снижение ожиданий снизит порог того, что делает вас счастливым, вы все еще рассматриваете счастье с точки зрения внешнего одобрения. Радость жизни не в том, чтобы иметь зарплату в 100 000 долларов. Она заключается в том, чтобы работать, чтобы достичь зарплаты в 100 000 долларов, а затем работать, чтобы достичь зарплаты в 200 000 долларов, и так далее.

Поэтому я говорю: повышайте свои ожидания. Удлиняйте свой процесс. Лежите на смертном одре с длинным списком дел и улыбайтесь бесконечным возможностям, которые вам предоставлены. Создавайте для себя нелепые стандарты, а затем наслаждайтесь неизбежным провалом. Учитесь на этом. Живите этим. Пусть земля трещит, а камни рушатся вокруг вас, потому что именно так, через трещины, растет что-то удивительное.

Скорее всего, вы знаете кого-то, кто всегда выглядит безумно счастливым независимо от обстоятельств или ситуации. Скорее всего, это один из самых дисфункциональных людей, которых вы знаете. Отрицание негативных эмоций приводит к более глубоким и продолжительным негативным эмоциям и эмоциональной дисфункции.

Это простая реальность: дерьмо случается. Вещи идут не так, как хотелось бы. Люди нас расстраивают. Делаются ошибки и возникают негативные эмоции. И это нормально. Негативные эмоции необходимы и полезны для поддержания стабильного уровня счастья в жизни.

Хитрость с негативными эмоциями заключается в том, чтобы 1) выражать их социально приемлемым и здоровым образом и 2) выражать их в соответствии с вашими ценностями.

Простой пример: одна из моих ценностей — стремиться к ненасилию; поэтому, когда я злюсь на кого-то, я выражаю этот гнев, но при этом стараюсь не ударить его по лицу.

Радикальная идея, я знаю.

Есть много людей, которые придерживаются идеологии «всегда будь позитивным». Этих людей следует избегать так же, как и тех, кто считает, что мир — это бесконечная куча дерьма. Если ваш стандарт счастья заключается в том, что вы всегда чувствуете себя хорошо, несмотря ни на что, то вы слишком много смотрите сериал «Leave It To Beaver» и вам нужно посмотреть на реальность (но не волнуйтесь, я обещаю не ударить вас по лицу).

Я думаю, что часть привлекательности навязчивого позитива заключается в том, как нас рекламируют. Я думаю, что отчасти это связано с тем, что мы постоянно видим счастливых, улыбающихся людей по телевизору. Я думаю, что отчасти это связано с тем, что некоторые люди из индустрии самопомощи хотят, чтобы вы постоянно чувствовали, что с вами что-то не так.

Или, может быть, это просто потому, что мы ленивы и, как и во всем остальном, хотим получить результат, не прилагая для этого усилий.

Это подводит меня к тому, что на самом деле приводит к счастью…

Исследования показывают, что около 50% нашего базового счастья является генетическим. Это также объясняет наследственность депрессии, зависимости и негативных черт личности, таких как невротизм и нелюдимость.

Если отец был несчастным придурком, то, к сожалению, это означает, что вы предрасположены к тому, чтобы быть несчастным придурком.

Хорошая новость заключается в том, что мы все еще можем контролировать 50% нашего базового счастья. И, по моему мнению, почти никто из нас не максимально использует эти 50% нашего базового счастья. Для многих из нас это даже не близко.

Вот лучший способ об этом подумать: жизнь похожа на вождение автомобиля. Есть несколько пунктов назначения, куда мы можем поехать, некоторые из них приятные, некоторые неприятные; некоторые богатые и захватывающие, некоторые бедные и ужасающие. Все считают, что их счастье определяется тем, к какому пункту назначения они едут. На самом деле, мы настолько убеждены в этом, что большую часть своей жизни мы сосредоточены на том, чтобы доехать до лучшего из возможных пунктов назначения и добраться туда как можно быстрее, желательно быстрее, чем кто-либо другой.

Но исследования показывают, что в долгосрочной перспективе нас делает счастливыми не то, куда мы едем (как показала нам наша психологическая иммунная система). На самом деле, то, что повышает наш базовый уровень счастья, — это то, насколько мы чувствуем, что контролируем свое движение.

Люди, которые чувствуют, что они практически не контролируют, куда они едут, испытывают низкий базовый уровень счастья, независимо от того, куда они едут и что они испытывают по пути. Люди, которые чувствуют, что полностью контролируют свое направление движения, испытывают высокий базовый уровень счастья, независимо от качества пунктов назначения, в которые они попадают.

Вы можете быть богатыми, знаменитыми, иметь все, что вы когда-либо хотели, но если вы чувствуете, что не контролируете это, что вы не заслуживаете этого или не заработали это, вы будете несчастны. Вы когда-нибудь задумывались, почему так много знаменитостей и миллионеров становятся наркоманами или даже кончают жизнь самоубийством? Вот вам и ответ.

Вы можете быть представителем среднего класса, иметь мало имущества, плохую работу, но если вы чувствуете, что контролируете свою жизнь и свою судьбу, то вы будете счастливы. Наверняка вы встречали таких людей в своей жизни (если нет, посетите страну третьего мира; вы будете поражены тем, насколько счастливы многие люди).

Итак, секрет заключается в том, чтобы научиться управлять своей жизнью, чувствовать, что мы имеем больше контроля над тем, где мы окажемся и как мы туда доберемся. Как это сделать?

Есть несколько способов:

1. Примите ответственность за все в своей жизни

Вы несете ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Возможно, вы не несете ответственности за то, что с вами происходит, но вы всегда несете ответственность за то, как вы на это реагируете. Это означает, что злой босс, который плохо с вами обращается, ваша машина, которая постоянно ломается, недостаток денег, чтобы переехать в собственную квартиру, плохая физическая форма и непривлекательность — все это.

Хорошие и плохие вещи случаются со всеми нами. Что отличает каждого из нас, так это то, как мы используем то, что с нами происходит. Некоторые люди растут в обеспеченных семьях, где им все дается на блюдечке, и в итоге они проводят большую часть своей жизни в несчастье и одиночестве. Другие люди растут в гетто, где на них стреляют, где они едва могут прокормиться, и становятся одними из самых счастливых и успешных людей на планете. В чем разница?

Вы не сможете изменить свои обстоятельства, пока не поверите, что можете их контролировать. А вы не сможете контролировать свои обстоятельства, пока не решите взять на себя ответственность за них. Это означает, что терапевт, который плохо с вами обращался, — ваша ответственность. Работа, которую вы потеряли, — ваша ответственность. Медицинские счета, которые вы не можете оплатить, — ваша ответственность. Свидание, на которое не пришел ваш партнер, — ваша ответственность. На каждом шагу спрашивайте себя не «Почему это случилось со мной?», а «Что я собираюсь с этим делать?».

2. Выработайте прочную привычку быть смелым

Скорее всего, в вашей жизни есть много вещей, которых вы хотите, но боитесь добиваться или действовать, потому что они вас пугают или вызывают сильное беспокойство. Это может быть что-то простое, например, подойти к симпатичной девушке из вашей группы по экономике, или что-то сложное и меняющее жизнь, например, уйти с работы и начать свой собственный бизнес.

Дело в том, что чем меньше у вас мужества, тем меньше вы сможете действовать, несмотря на страх, тем меньше контроля над своей жизнью вы будете иметь и, следовательно, тем ниже будет ваш базовый уровень счастья.

3. Ставьте и достигайте небольшие и достижимые цели

Большинство людей, когда хотят изменить свою жизнь, пытаются сделать несколько радикальных перемен за один раз. Они решают, что, начиная с завтрашнего дня, они похудеют на 10 килограммов за 30 дней, или будут работать по четыре часа в день над своей новой бизнес-идеей, или будут учиться в школе по три часа в день.

Эти изменения длятся некоторое время, но, поскольку они являются радикальными и требуют большого количества воли (конечного ресурса), подавляющее большинство людей возвращаются к своим прежним ленивым привычкам. И они не только возвращаются к прежним привычкам, но и тот факт, что они сдались, посылает их подсознанию сигнал: «Ты провалился. Ты неудачник. Ты не можешь этого сделать. Ты не можешь себя контролировать». Этот сигнал снижает уверенность и самооценку и уменьшает вероятность того, что человек будет иметь силу воли или решимость для достижения следующей поставленной цели.

Вместо этого начните с небольших и легко достижимых целей. Вместо того, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц, поставьте себе задачу ходить в спортзал три раза в неделю и не есть десерты. Это легкая, достижимая цель. Достигнув ее, вы пошлете своему подсознанию сигнал: «Я сделал это. Я добился успеха. Я все контролирую». Это повысит вашу самооценку, уверенность в себе, укрепит вашу силу воли и веру в себя для достижения следующей цели, и в результате вы будете чувствовать себя лучше.

Ваша базовая уверенность в себе немного повысится.

4. Минимизируйте зависимость от внешнего одобрения

Внешнее одобрение — это идея, о которой я много говорю на своем сайте. Она чрезвычайно важна, особенно в американской культуре. Внешнее одобрение — это поиск одобрения или подтверждения со стороны людей или объектов, находящихся вне вас.

Примеры внешнего одобрения: люди считают вас физически привлекательным, люди считают вас богатым или успешным, конкурентные достижения, всегда быть правым и т. д.

Внешнее одобрение связано с внешним видом. Оно связано с тем, что о вас думают другие. Оно связано с тем, как вы выглядите в глазах общества в целом. Западная культура оказывает на нас огромное давление, заставляя нас выглядеть успешными, красивыми и популярными. В результате это заставляет нас искать внешнее одобрение со стороны других.

Внутреннее признание приходит от постановки и достижения целей, а также от соответствия стандартам, которые вы устанавливаете для себя. Внутреннее признание — это бесконечный ресурс, над которым вы имеете контроль. Внутреннее признание повышает самооценку и базовый уровень счастья. Внешнее признание — это поднятие самооценки. Как наркотик, оно дает хорошее ощущение на мгновение, а потом проходит, часто оставляя вас в еще худшем настроении.

Внутреннее признание — это вождение автомобиля. Внешнее признание — это приятные места назначения.

Многие вещи в жизни могут принести вам как внешнее, так и внутреннее одобрение, в зависимости от вашего мышления и точки зрения. Например, вы поставили себе цель купить новый дом к концу года. Вы используете эту цель как показатель для оценки своих результатов, и в процессе достижения этой цели вы ставите много меньших целей и достигаете их в течение года. Это требует большой силы воли и усилий. Это создает внутреннее подтверждение. Конечно, как только вы приобретете новый дом и все ваши друзья будут восторгаться им, это принесет вам внешнее подтверждение.

Ориентированы ли вы на внутреннее или внешнее подтверждение — это вопрос мотивации. Например, вы работаете, чтобы купить новый дом, чтобы произвести впечатление на своих друзей? Или вы работаете, потому что это достойная цель, которая, по вашему мнению, сделает вашу жизнь лучше? Скорее всего, большая часть того, почему вы это делаете, заключается в том, чтобы произвести впечатление на своих друзей или заставить людей думать, что вы успешны и зарабатываете много денег.

5. Развивайте перспективу, выходящую за пределы себя

Чтобы различать внутреннюю и внешнюю оценку, нужна перспектива и честность по отношению к себе. Мы все автоматически склонны думать, что то, что мы делаем, правильно. Поэтому мы и делаем это. Немногие из нас останавливаются и задаются вопросом о своих мотивах или целях. Еще меньше людей имеют честность сказать: «Подождите, я работаю над этим новым домом не по правильным причинам. Вероятно, это не сделает меня счастливее».

Это требует больших усилий и более высокого уровня мышления, к чему большинство людей не привыкли. Но исследования показывают, что люди, способные интегрировать в свое мышление точки зрения, отличные от собственных, имеют более высокий базовый уровень счастья и меньше колеблются в своем счастье.

Есть много способов развить такое мышление и перспективу. Помочь могут терапия и медитация. Так же как альтруизм и благотворительность.9 Фактически, одно исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что пожертвования на благотворительность делают людей счастливее, независимо от их страны, суммы пожертвования и даже ПРИЧИНЫ пожертвования. Например, человек, купивший подарок для своей сестры, испытал такое же счастье, как и человек, пожертвовавший разную сумму денег бездомному. Согласно теории, нас делает счастливыми не само пожертвование, а возможность взглянуть на себя со стороны.

Исследования показывают, что ведение дневника и записывание того, за что человек благодарен в своей жизни, приводят к более высокому уровню базового счастья. Это потому, что эти действия заставляют нас развивать более широкий взгляд на вещи, а не ограничиваться только собой и своими поверхностными желаниями.

Опросы также показывают, что религиозные люди в целом счастливее и живут дольше, чем нерелигиозные. Не говоря о теологии, я лично считаю, что это связано с тем, что религия — это организованный способ заставить людей думать не только о себе и быть благодарными за свою жизнь, пусть даже всего на несколько часов каждое воскресенье.

Еще одно действие, которое, по моему мнению, ведет к более высокому базовому уровню счастья, — это фактически отказ от многих вещей. Неприятие потерь учит нас, что мы переоцениваем как ценность того, что у нас есть, так и того, чего у нас нет. В результате мы собираем и накапливаем больше вещей, которые не делают нас такими счастливыми, как мы думаем. Чем больше у нас есть, тем больше мы хотим.

Ну, это работает в обе стороны. Способ обойти неприятие потерь — отказаться от того, что нам не нужно в жизни, и сосредоточиться на том, что доставляет нам наибольшее удовольствие. Чем больше мы отказываемся, тем больше мы хотим отказаться. Мы не только станем невосприимчивыми к стрессу, вызванному неприятием потерь (всегда хотеть того, чего у нас нет, и всегда бояться потерять то, что у нас есть), но и, по моему опыту, отсутствие материальных благ заставляет нас искать большее внутреннее одобрение.

FAQ: ответы на главные вопросы о счастье

Вопрос: Почему деньги не дают устойчивого счастья?
Ответ: Деньги помогают с комфортом, но привычка к уровню жизни и сравнение с другими быстро “съедают” эффект. Устойчивое счастье чаще связано с ощущением контроля над своей жизнью и с тем, как вы живёте каждый день.

Вопрос: Есть ли «формула счастья»?
Ответ: Единой формулы нет. Но есть принципы, которые повышают шанс стать устойчиво счастливее: ответственность за реакции и выбор, смелость действовать, маленькие цели, опора на ценности и снижение зависимости от внешней оценки.

Вопрос: Удовольствие — это и есть счастье?
Ответ: Нет. Удовольствие краткосрочно и часто требует повторения. Счастье — более стабильное ощущение удовлетворённости, которое возникает, когда в жизни есть контроль, смысл и прогресс.

Вопрос: Что делать, чтобы стать счастливее уже сейчас?
Ответ: Начните с малого: выберите 1–2 достижимые цели на неделю, отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны, и сделайте один “смелый шаг”, который вы давно откладывали.

Вопрос: Нужно ли «всегда быть позитивным»?
Ответ: Нет. Стабильность появляется не от запрета на негатив, а от умения проживать эмоции здорово и действовать в соответствии со своими ценностями.